diesnatalis

Nu börjar det dra ihop sig!

Hej på er!

Tiden går så sjukt snabbt. Från dansande och sjungandes med chocklad och rom i vemdalen, till jobbet, till valborg? Vart tog tiden vägen? Nu är det 1a Maj och vi har välkomnat våren precis såsom man ska göra, tycker jag iallafall :-)

I går blev vi bjudna på finmiddag hos mina släktingar med småkusinerna. Jag, mamma och Mattias stod och grillade marshmallows till musik och goda skratt. Jädrans vad härligt! Omringad av människor man älskar och bara njuta! Jag och Mattias avrundade relativt tidigt för att umgås vidare.


Sen måste jag färga mitt hår igen... Alltså this is killing me. Det har blivit så satans långt nu och växer som ogräs. Sofie argumenterade med mig (haha, så go!) varför jag inte skulle välja att slinga upp barret som de flesta gör när vi närmar oss ljusare årstider, och valde istället en mörk brunfärg med en lilanyans. Super fräscht och fint då håret blivit glansigt och långt. Tycker det är läckert när man är brun och fin till sommaren ;-)

Men nu till mitt problem!! Utväxten! Gaaaah! Kan inte sätta upp håret, inte ens med hårnålar då min ynka utväxt på 2 cm inte ser klok ut. Så nu blir det att boka in henne till veckan där igen... 1 månad sen jag var där och sprätte några tusenlappar då det gick åt tre färgförpackningar. Men nu bara utväxt, så kanske slipper lägga en mindre förmögenhet på det.

ilandsproblem... djeeezes!

Nu har den bannemig gott för långt. Denna höst/vinter har varit torr för min del när det kommer till festligheter, shopping & nöjen. Den har handlat om att ta kliva upp på morgonen, ta sig till jobbet, gå hem och försöka vara lugn&må bra.

I februari började jag jobba 100% igen och öppnade mina ögon. Bearbetning av min historia kändes fullbordat så det la jag bakom mig. Djupa andetag och ut i livet igen! Detta resulterade i att jag kände att jag kunde unna mig saker igen. Något så enkelt som en latte på stan, ett nytt läppglans eller en tid hos frisören.

I morse när jag skulle kolla posten låg det ett stort paket där som innehöll ett par nya jeans, en klänning, en tunika & ett par örhängen. Förra veckan fick jag hem en chockrosa mysdress. Både dessa web beställningar hade jag helt glömt bort. Jag höll på att tappa hakan i morse och tänkte "Nej nu har de skickat helt fel..." Men icke. Faktura fanns i med orderbekräftelse och ja, rubbet...

Nu är det dags att hitta balansen tror jag ;-) Jisses vad mycket nya kläder och skor jag har nu! I helgen fick jag med mig hem fyra nya skor (platå klackskor 7 cm, ballerina, vita tygskor & klassiska pumps) och två nya klänningar.

Haha! Jaja! Jag mår bra iallafall :-) Har ingen ångest utan känner mig som Carrie Bradshaw. Lycklig, harmonisk och supernöjd att mina pengar hänger tjusigt i garderoben där jag kan se dom ;-)

Kramar!





Bild från Våren 2009, Stockholm, Kate.

Man! I love... Lördagar, tillfälligt hjärnsläpp vad lördagar heter på engelska. Äsch, lätt att trabbas av kortslutning i hjärnan när man är FRISK & LEDIG! Wah! Sjukt glad :-)


Orkade inte skriva det i förra inlägget men har varit sjuk i åtta härliga dagar. Värsta förkylningen jag haft på länge. Nu är man inne i slut-tampen med endast rinnsnuva. Haha! I dag när jag och Mattias var på södra berget med Charlie var jag tvungen att göra en sån där "gubbsnytning" i skogen då jag var mallig över att inte vara beroende av snyt-papper. Tji fick jag...


I går kväll hade jag, Mattias och Herr. Olsson en ooootroligt trevlig kväll! Det var myshäng med 2-3 glas rödvid och en slize pizza. Satt och pratade in på små timmarna tills man knappt orkade sitta rakt :-) Damn, miss those days Olsson!


Nu har jag&baby laddat upp med filmer. Nyss sett Old Hogs (blandar alltid ihop filmtiteln med Wild Hogs, kanske var det Old Dogs? Ja, jag vet inte) och därefter fyra avsnitt Sex And The City! Nu har vi två äventyrare som väntar. Mmmmm, jag njuter.

Jag, Mattias & Charlie är världsmästare på myskvällar

Mattias får din födelsedags present


Draghundstävling på södra




Långfredagen i Edsbyn, angeltävling. Riktigt härligt var det!

Lååång fredag var det. Till kvällen vankades det fest, en skara av grabbarna!



Och jag sitter med brudarna. Härliga tjejer.



Mattias&jag



Ute på Grycken och anglar/äter kolbullar. Mums!

Glocalnet farväl. Dessvärre bundna till 29/4 men nu är allting uppsagt och "kompensation" (läs: att inte behöva betala för mars samt april månad då de ej kunnat leverera trots löfte) klar.

Sitter nu med Telias Mobila Bredband som jag känner mig så stolt över att vara ambassadör för. Installationen tog inte mer än 5 minuter och det går snabbt som attan. Inga problem! Det jag kör med nu är På Gång 179 kr/mån med Huawei E1750. Rekommenderas för er som känner er nyfikna. Med tmb får ni också tillgång till Telias surfzoner med en hastighet upp till 22 Mbit/s! Finns över 3 000 st surfzoner i Sverige idag (och det byggs ut för fullt).

Telias fasta bredband ska beställas 1a Maj. Så TV får vi vara utan max en månad till. Känns väldigt tråkigt, saknar att ligga och zappa runt. Men nu kan man iallafall betala räkningarna hemma. Hujedamig...

Vill ha ny bloggdesign. Unda om man vågar sig på den leken eller om man ska be om hjälp! Vill ha lite ljusare med pastellfärger, känns mer som mig.

Men nu är det helg mina vänner! Njut!

ÄR ALLT JAG SITTER OCH TÄNKER PÅ NU. Det är lite komiskt dethär med pms. Alla vi damer är olika, min är som jobbigast 1 vecka innan med humöret samt allt godissug. Jösses... Har tagit en kopp chocklad här på jobbet och försöker lugna mig. Men det går inte. Det värsta är att jag har 20 minuter kvar av lunchen... Så jag hinner ju.. Om jag vill..

Äsch. Livet känns fortfarande lite ostabilt. Längtar bara tills jag får gå hem och lägga mig direkt i soffan. I går på jobbet lyckades jag spilla ner hela mig med nybryggt kaffe så fick gå hem och duscha/byta om... Nu har jag små brännblåsor insida lår. Kul. I dag spillde jag min kanna med vatten över halva mig. Vad är det som händer!?? Plus att jag börjar bli riktigt förkyld nu... Ni vet den här förkylningen som är obligatorisk mellan vår-sommar. Bara att klä på'se!

Nu ska jag dricka min chocklad (utan att spilla) och längta mig bort...
Puss&kram

Miss those days...

Skrek till av lycka när MARIE kom till jobbet i dag! Inser nu hur mycket jag verkligen saknar henne i mitt liv. Älskling! Ohh vad dum man är som sällan hör av sig till varandra. Så mycket att prata om. Jisses vilken tjej!

Jobbar till 17, rasten är nu slut & jag ska skynda mig till Fred Perry för det var tydligen slutförsäljning 50-70% i hela butiken. Shoppa lite åt min älskling :-) Då blir han glad. Sen ska vi packa och slå in massa paket och bila ner till Edsbyn! SÅ KUL!

I morgon ca 0500 blir det uppstigning för vi ska angla/festa till det heeeela dagen. Sen blir det vila/middag och utång! Oj vad roligt att få träffa allihopa!

Nu måste jag jobba! Vi ses, trevlig påsk!

Godkväll mina vänner!

Jisses vilken dag :-) Den började med att Mattias lurade mig rejält med ett "Natalie! Klockan är halv ett!" Blev självklart jättestressad och rusar upp ur sängen och säger "Men kom då! Skynda, annars hinner vi ju inte! Ska ju köpa smink också!" Haha... Tji fick jag. Klockan var bara strax efter 10 och Mattias fick sig ett gott skratt. Om jag säger såhär, det är ju inte första gången han skojar loss med mig. Retarn!

Mattias tog ut Charlie och skottade fram bilen som för femte gången denna vecka såg ut som en snöboll.. Stackars bilen. Men i morgon ska vi lämna in den på rekond ut- samt invändigt så det blir bra. Blir billös i två dagar men det gör inte så mycket då Charlie ska vara hos min farfar till onsdag. Vi har nämligen dragit ned från hel- till halvtid på dagis så Charlie kommer numera regelbundet vara hos farfar sön-ons. Farfar blir glad, vi sparar pengar. A win-win situation!

Hur som hellst.. Medans Mattias var ute så lagade jag go-frukost! Det blev bacon, äggröra, avocado, keso och spenatblad. Supergott! Så mätta och belåtna åkte vi ut till IKEA runt tolv. Och vilken kaos.. Men vad hade vi väntat oss, lönehelg. Letade parkering i en mindre evighet.

Detta fick vi med oss hem:
Taklampa (krona med ljus) till köket, stor maskroslampa till vardagsrummet, en vedkorg, galgar, en hel del smått och gott till inredning, ny dörrmatta, förvaringslådor, matlådor osv. Avslutade dagen runt 17-18 med en fika på innergården med levande ljus.

Hela kvällen har vi donat och nu är vi klara med allt. Ska ta en dusch, poppa lite popcorn, tända en brasa och krypa ner i soffan till film.

I morgon blir det sovmorgon och sen kolla på Mattias bandymatch med Ewa-Lena och Kicki. Kul!

Här kommer lite bilder på hur lägenheten ser ut nu. Tycker inte bilderna ger en rättvis bild men
ni ser ju på ett ungefär hur vi har det :-) Nästa månad ska vi köpa möbler! Kuuuuul!! :-)

Nu är jag trött... Väldigt trött.

Slutade jobba 1700 och då gick jag och Carro hem till mig som två mechilin (stavning?) gubbar. Haha! Varken jag eller Carro uppskattar kylan så vi har täckbyxor, stora halsdukar och mössor på! Jajamen!

Hämtade Charlie på dagis, promenerade med honom, slängde i oss lite havregrynsgröt och varsitt ägg innan det var dags att dra till gymmet.

Yogan var jätte bra tycker jag! Ska nog gå på något mer pass. Och vilken duktig instruktör! 55 minuter kändes som 5. Kommer nog ha lite träningsvärk i rumpa och lår i morgon som vi tänjde och nötte. Härligt :-)

Nu har jag gjort hårinpackning och ska fläta min inbakade! :-D Har tjatat på mina kollegor hela veckan att jag så gärna vill lära mig att göra inbakad fläta för det är såååå fint! Och praktiskt. Och jag som håller på att spara ut mitt hår så passar denna frisyr mig ypperligt! Inget slitage eller produkter. Bara en vacker fläta och klarrrrt!

I morgon efter jobbet ska jag ta en fika med saknade Carro (barndomsvän) och Lina. Ska bli trevligt, surra av oss lite över en kopp te. Sen ska jag och älsklingen betala räkningar så det är klart & lägga upp en ekonomiplan för mars månad. Sånt tycker jag är kul! Hoppas också att det blir tv-mys.... Freeedags myyys nivet :-) Bästa jag vet!

Nej nu ska jag lägga mig & få min skönhetssömn. Först göra fläta ;-)
Godnatt sov gott!

Alla som sysslar med löpning i någon form bär på en mer eller mindre uttalad önskan om att kunna springa snabbare. Vad många då inte riktigt inser är att vägen till ökat löptempo i lika hög grad går via en förbättrad löpteknik som en förbättrad motoreffekt.

Distansträning är en bra början

Den som börjar träna löpning regelbundet gör först den positiva upptäckten att det successivt går att löpa allt längre distanser. Snart nog klarar man också av löprundorna i ett allt snabbare tempo – med samma grad av ansträngning. Detta sker utan att man egentligen gör något annat än att träna just regelbundet. Förr eller senare hamnar man emellertid på en platå, där ytterligare tempohöjning känns mycket jobbigare än tidigare. För att utvecklas vidare krävs då en något mer sofistikerad träning än enbart rena distanspass. Det är dags att i vissa träningspass introducera mer tempoinriktad träning. Innan man överhuvudtaget börjar snegla åt tempoträning bör man dock ha en grund att bygga snabblöpningen på. En sådan plattform bör bestå av åtminstone en veckodos på tre träningspass. Två av passen bör omfatta minimum 30 minuter och ett längre överstiga 45 minuter. Denna träningsmängd ska man regelbundet ha avverkat under en period av ett par månaders tid för att man ska kunna tillgodogöra sig mer tempoinriktad träning.

Uthållighet före tempo

Träningsfilosofin att man först skapar en bas av relativ långsam distanslöpning innan man försöker höja sin tempoförmåga lanserades på 60-talet av den legendariske nyzeeländske tränaren Arthur Lydiard. Sedan dess har den blivit något av löpningens mest allmänt accepterade grundregel. Lydiards ursprungsmodell har visserligen under årens lopp följts av en rad modifierade varianter. Grundidén, som förde ett flertal svartskrudade nyzeeländare till OS-medaljer och världsrekord under 60- och 70-talen, gäller fortfarande i högsta grad. Rent fysiologiskt vilar träningsteorin på att man skaffar sig en allmän grunduthållighet i så väl den centrala hjärt-lungfunktionen som i löpmuskulaturen innan man utsätter kroppen för den mer intensiva belastningen som snabb löpning innebär. Tack vare denna uthållighet klarar man bättre att tillgodogöra sig snabblöpningen genom att kroppen återhämtar sig snabbare. Risken för överbelastningsskador minskar också avsevärt.

Långlöpning kräver rätt teknik

Tvärt emot vad många tror är löpning också på längre distanser faktiskt en teknikidrott. Vår senaste olympiske guldmedaljör på medel-långdistans Anders Gärderud påpekar ofta i sina förtjänstfullt pedagogiska förklaringar som expertkommentator på TV hur viktigt det är också för långdistansare att löpa tekniskt korrekt. Vill man löpa fortare är det därför smart att i ett inledande skede fokusera just på en effektiv löpteknik. Som oerfaren löpare kan man lätt uppleva löpteknik som ett komplicerat kapitel. Man känner ofta en osäkerhet om vad som egentligen är löptekniskt rätt eller fel. Inte sällan blandar man ihop begreppen löpteknik och löpstil. Enkelt förklarat handlar effektiv löpteknik om att finna ett rörelseschema som är så energibesparande som möjligt vid varje given hastighet. Den personliga löpstilen handlar mera om detaljer som armföring och om hur högt man lyfter knäna respektive kickar upp underbenet efter frånskjut. Löpstil beror i hög grad på löparens kroppskonstitution, rörlighet och allmänna motorik. Så länge rörelserna inte är direkt felaktiga finns det ingen anledning att försöka justera eller modifiera löpstilen.

Tre vanliga fel

Direkt löptekniska fel måste man däremot absolut försöka åtgärda innan man ger sig i kast med mer regelrätt tempoträning. Ju högre löphastigheten blir ju högre blir nämligen kraven på ett tekniskt riktigt löpsteg. Om man enbart fokuserar på att höja motorkapaciteten (läs syreupptagningsförmågan) blir resultatet som att försöka köra Porsche med åtdragen handbroms.
• Dålig hållning. Det kan yttra sig i att man lutar överkroppen för mycket framåt eller krummar med ryggen och skjuter upp eller fram axlarna.
• Sittande löpning. Man pikar i höften och tappar på så sätt mycket av kraften i frånskjutet. Det begränsade rörelseomfånget i höftleden medför också att löpsteget blir avhugget och orytmiskt.
• Felaktig steglängd. I en sorts överambition strävar man efter att sätta i foten så långt fram som möjligt och träffar då underlaget framför kroppens lodlinje. Det stäm som uppstår gör löpningen ryckig och man guppar upp och ned vid varje fotisättning. Mycket av kraften riktas vertikalt istället för att driva på framåt.

Gör rätt från början

Att träna löpteknik innebär att man måste vara djupt koncentrerad på att utföra rörelserna så tekniskt riktigt som möjligt. En felaktig rörelse som upprepas gång på gång banas nämligen in i nervsystemet som ett sorts kretskort. Detta kretskort blir sedan väldigt svårt att modifiera eller byta ut. Det är följaktligen bättre att utföra en viss rörelse rätt ett begränsat antal gånger än att utföra rörelsen halvdant ett stort antal upprepningar. För att kunna bibehålla skärpan måste löpteknik tränas i små portioner. Bästa sättet är därför att avsätta en del av ett medellångt distanspass till just teknikträning i form av stegringslopp. Så här kan det praktiskt gå till:
Löp ditt vanliga distanspass på 30-45 minuter i ett lugnt, kontrollerat tempo. Avsluta vid en plats där du har tillgång till en slät, jämn vägsträcka på 150-200 meter. Underlaget kan gärna bestå av fast grusväg men asfalt fungerar också. Stegringslopp betyder att du accelererar jämnt och kontrollerat upp till en löphastighet som är klart snabbare än ditt normala distanstempo men också klart under maxfart. Du löper ut i ett snabbt, kontrollerat tempo och låter sedan farten successivt ”dö ut”. Det viktiga är att du hela tiden förmår löpa avspänt. Inga knutna nävar eller grimaserande ansikten får förekomma. Under hela accelerationsfasen, själva fartavsnittet och nedbromsningen ska du koncentrera dig på de tre kritiska punkterna ovan. Här följer i korthet några råd om hur du kan förbättra just dessa tre faktorer.

• Fram med bröstet och sträck på ryggen.
• Löp med höften högt. För att få in rätt höftläge kan du i stillastående spänna skinkorna och försöka rotera nedre delen av bäckenet framåt-uppåt. Många löpare har svårt att hitta rätt höftläge beroende på stramhet i höftböjarmuskulaturen eller dålig bålstyrka. Motmedlen heter regelbunda töjningsövningar för ljumsk- och höftparti resp styrkeövningar för mage och rygg.
• Sträva efter att underbenet rör sig in under kroppens tyngdpunkt i fotisättningen. På så sätt undviker du att överdriva steglängden, landa alltför markant på hälen och bromsa dig själv. Sträva efter att löpa tyst och skapa fart genom ett distinkt, snärtigt frånskjut. Här kan styrke- och balansövningar för fotleder och underbensmuskulatur på exempelvis balansplatta samt barfotalöpning vara bra komplement till teknikträningen.

Naturlig stegring

Inledningsvis genomför du 5-6 stegringslopp med 1-2 min joggvila under vilken du förflyttar dig tillbaka till startpunkten. Efter hand kan dosen ökas till 10-12 upprepningar. Efter att stegringsloppen är genomförda kan du gärna avsluta med ett par minuters långsam jogg. Överdriv dock inte denna del. Tanken är att kroppen intuitivt ska minnas rörelsemönstret från stegringsloppen till nästa träningspass och att man på så sätt närmast spontant kommer att löpa mer tekniskt korrekt. När stegringslopp 1-2ggr/vecka varit en regelbunden del av din träning under ca en månads tid kan du övergå till att istället lägga in fartökningarna som en del av själva distanspasset. Tänk på att också då bibehålla en avspänd löpning och att fokusera på de tre kritiska punkterna. Så småningom kan du utveckla distanspassen med fartökningar till den träningsform som kallas fartlek. Då blandar du helt spontant löpning i varierande tempo under kortare och längre avsnitt alltefter humör och känsla. Välj då gärna mer kuperade underlag för att få ännu bättre träningseffekt. Vill man därefter utveckla sin tempoförmåga ytterligare finns träningsformer som snabbdistans och en rad olika intervallvarianter att införliva i träningsplanen. Också då gäller emellertid den orubbliga grundregeln att aldrig göra avkall på teknik och avspändhet. Ökad löphastighet ska alltid komma som en frukt av ett effektivt och koordinerat rörelsemönster, där så mycket som möjligt av motorkapaciteten används till en framåtdrivande kraft.

KÄLLA: Runner's world

Idag är jag endast lite täppt i näsan. Humöret är på topp och jag känner mig pigg och allert igen. Vågar dock inte förhasta mig med träningen riktigt än så denna vecka ser ut såhär:

Onsdag:
I dag har vi härligta 30 minus ute så jag och Mattias ska klä på oss riktigt riktigt varmt och powerwalka med Charlie 30-45 minuter. Självklart beroende på om hundstackarn klarar av det. När vi kommer hem blir det lite enkla övningar varierande situps, armhävningar och stretch.


Torsdag:
Jobbar till 17.00, hem och gå med Charlie 30-45 minuter och sen en timme yoga.

Fredag-Lördag:
Ingen märkvärdig ansträngning. Promenader med Charlie. Ska gå på IKEA hela lördagen och inhandla lampor, hyllor osv så nog kommer fötterna ömma bra efteråt:P

Söndag:
Simning 09.00 med Carro en timme. Klockan 20.00 har jag, carro och några grabbar hyrt en badminton bana. Ska bli skitkul! Ska köra 1-2 timmar så det kommer nog kännas efteråt.

På lördag ska jag köpa mina nya löpar kläder! Har hittat en snygg kombination som jag tror jag ska slå på. Hoppas dom har vantarna i svart bara.. Underställ ska jag nog ordna nytt också.

Personalen får guida mig.

Nästa vecka tar jag tag i regelbunden styrke+kondition igen!! Ser jag fram emot:-)

Godkväll kära läsare.

Vilken skön kväll jag haft hitills. Gick från jobbet 1730 och in på Hemköp för att inhandla förnödenheterna till veckan. Lade min sista pening på det vikgigaste (och godaste!): 1 l bollnäsfil, keso, påse med avocado, kesella naturell +vanilj, smör med havssalt och makrill! :-D Nu överlever jag och Mattias veckan, haha.

Sen lagade jag till spagetti&köttfärsås som för övrigt är min favoriträtt, men tabbade mig rejält. När jag skulle krydda på maten så ramlar svartpeppar locket ner i stekpannan!! Och halva innehållet! Jaja.. Tänkte jag, det blir väl gott med lite extra krydda.. Jotack, fick ta en stor klunk vatten efter varje tugga. Bränns fortfarande i gommen. Så kan det gå.

Sen har jag duschat, kollat på Heroes och nu ligger jag i sängen med Charlie och husse brevid. Ska gå igenom våra kort nu som ska på framkallning! Superkul tycker jag att pyssla med fotoalbum. Och så ska vi välja fram en 2-4 bilder som ska förstoras och upp på våra väggar! :-)

NU tycker nog Mattias att jag är lite osocial här. Han kom precis hem från träning så ska väl ta och mysa upp han lite;-) Puss&kram

Det har inträffat ett mirakel! I morse när jag vaknade ville jag bara somna om. Mådde inte vidare. Men nu! 12:16 prick mår jag bra igen. Knepigt eller är det alvedonens förtjänst? Hoppas det håller i sig :-)

Carro är nere och värmer på min matlåda. Mm-m har med mig kyckling och ris m soya. Det älskar jag.. Mycket.

I kväll ska jag bara kurera mig, ingen träning ingen ansträngning. Bara mysa på med Charlie och kolla på tv. Känns som en evighet sen sist jag bara låg och slappade.

Sådär, en liten update! Puss på er!

Här har vi haft Charlie i 24 timmar. Går inte att beskriva mer ord hur mycket jag älskar er, Charlie och Mattias. Min kärlek till er är oändlig.